Latihan Beban 90 Menit per Minggu Dapat Membantu Perpanjang Usia
Sebuah penelitian terbaru dari peneliti Harvard menemukan bahwa melakukan latihan beban selama 90 hingga 119 menit per minggu dapat membantu menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyebab, termasuk penyakit jantung dan gangguan neurologis seperti demensia.
Melalui analisis data hampir 150.000 peserta selama tiga studi jangka panjang di Amerika Serikat, peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara latihan beban dan risiko kematian akibat berbagai penyakit. Dalam studi yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah British Journal of Sports Medicine tersebut, peserta yang rajin melakukan latihan beban memiliki risiko kematian yang lebih rendah dari mereka yang tidak.
Manfaat dari Latihan Beban dan Aktivitas Aerobik
Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang melakukan latihan beban selama 90 hingga 119 menit per minggu mengalami risiko kematian lebih rendah dari segala penyebab. Mereka juga memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dan neurologis, termasuk demensia, yang lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak melakukan latihan beban.
Peneliti juga menemukan bahwa manfaat dari latihan beban cenderung stabil dan tidak bertambah setelah durasi latihan melebihi 119 menit per minggu. Namun, kombinasi antara latihan beban dan aktivitas aerobik seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda memberikan manfaat yang lebih besar dalam menurunkan risiko kematian.
Aktivitas Fisik Sebagai Kunci Kesehatan Jangka Panjang
Para ahli menekankan bahwa olahraga merupakan faktor penting dalam mendukung umur panjang, bersama dengan pola makan seimbang, tidur yang cukup, dan pengelolaan stres yang baik. Meskipun demikian, disarankan untuk meningkatkan frekuensi dan durasi olahraga secara bertahap untuk membangun kebiasaan sehat dalam jangka panjang.
Dengan temuan yang menarik ini, penting bagi masyarakat untuk menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian tak terpisahkan dari gaya hidup sehari-hari guna meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
